Etiket arşivi: boy uzatma uyuma şekli

Boy Uzatmak için Doğru Uyku Alışkanlıkları

Boy Uzatmak için Doğru Uyku Alışkanlıkları

boy-uzatmak-icin-8-saat-uyku

 

Bu önemli bölümde, boyunuzun mümkün olan en fazla miktarda uzamasını engelleyen bazı yanlış uyku alışkanlıkları hakkında bilgi edineceksiniz. Örneğin birçoğunuz gece sadece 3-4 saat kadar uyuyorsunuz. Peki, birkaç gün boyunca yataktan çıkmazsanız, bu süre dâhilinde boyunuzu 2 santim kadar uzatabileceğinizi biliyor muydunuz? Maalesef bu boy uzaması geçici bir durumdur. Yataktan kalkar kalkmaz, yerçekimi kuvveti omurlar arasındaki diskleri sıkıştırıp asıl boyutuna getirir ve boyunuz gerçek haline döner. Yatağınızda uzanırken omurga diskleri üzerinde hiçbir baskı olmaması ve bu nedenle boyutlarının daha geniş olması, normal gelişim şeklimizi de açıklamaktadır. Bununla beraber bu genişlemenin sadece küçük bir kısmı geri kazanılır. Bu genişlemeyi güçlendirip en yüksek seviyede muhafaza etmek için mutlaka egzersiz yapılmalıdır. Aksi takdirde yerçekimi kuvveti olumsuz etkilerini gösterecektir. Buna karşılık detaylı egzersiz programımızın faydasını görebilmek için, uygun bir şekilde kendinize dinlenme payı bırakmalısınız, aksi halde egzersiz yararsız hale gelir. Kural olarak, en iyi sonucu elde etmek için en az 8 saat uyunmasını şiddetle tavsiye ediyoruz. Boyunuzun uzama potansiyelini en yüksek hale getirebilmek için, uyku ile ilgili bilmeniz gereken bazı önemli tüyolar bulunuyor. Yatağınızın sağlam olduğundan ve vücudunuza tam olarak destek sağladığından emin olun. Bu sayede uyku sırasında omurganızın mümkün olduğunca düz durmasına yardımcı olur. Yumuşak veya bombeli bir yatak, omurganın eğrilmesine ve gövdenin, kaçınılması gereken bir batma etkisiyle bükülmesine yol açar. İyi bir yatak, vücudun tümünü, düz tutacak şekilde destekler(?). Boy uzatma gereksinimlerinden biri budur.

Mademki iyi bir yatakta uyuyorsunuz, birçoğunuzun kurtulması gereken kötü bir alışkanlık olan “yastık kullanmaya gelelim. Çoğumuz bu genel yanılgıya düşeriz çünkü yastığın bize daha rahat bir gece uykusu sağlayacağını zanneder, bu nedenle alışkanlık ile yastık kullanımına bağımlı hale gelerek, en rahat uyuma şeklinin bu olduğunu kabul ederiz. Hâlbuki bu durumun gerçekle uzaktan yakından alakası bulunmamaktadır. Yastık kullanmak yanlış bir uyuma şeklidir ve kaçınılması gerekmektedir.

Bu gerçekleri dikkate alın:

  1. Başınız yastıkta sırtüstü uzandığınızda, enseniz doğal olmayan bir şekilde öne doğru eğilir.
  2. Bu durumda, başınız öne doğru itilir ve sırtınız yine doğal olmayan bir şekilde kavisli bir hale gelir
  3. Sık sık ense veya sırt ağrısından şikâyet ediyorsanız, bu vakaların çoğunluğu için yastığınız veya yatağınızı suçlayabilirsiniz.

Ayaktayken asla enseniz ve omurganızı bu şekilde bir yaratık pozisyonuna sokmayı düşünmüyorken neden uykuda bu pozisyona girmeyi düşünesiniz ki? Olan, vücudunuzun her sabah doğrulurken ağrı ve acı çekmek yerine bu doğal olmayan pozisyonu bilinçaltında muhafaza etmesidir. Bu durum genel olarak bilinen şekliyle “Omuz Düşüklüğü”ne yol açabilir.

Şu ana kadar yastığın neden sağlıksız olduğu ve boy uzatma amacımız doğrultusunda neden olumsuz bir etmen teşkil ettiği açıklığa kavuşmuş olmalı. Buna rağmen, vücudunuz her gece 8 saat boyunca kavisli bir pozisyonda ise nasıl düz bir şekilde gelişip boyunuz mümkün olan en yüksek uzunluğa ulaşabilir?

Şimdi yastığınızı ortadan kaldırdığınıza göre, boyunuzu uzatmaya daha müsait bir pozisyonda uyumanız mümkün olacaktır. Bunu gerçekleştirmek için, omurganızın mümkün olduğunca düz olması gerekmektedir. Size tavsiyemiz, kollarınız ve bacaklarınızı yatağın ayakucuna doğru uzatarak sırtüstü uzanmanızdır. Kol ve bacaklarınızı uzatmak için herhangi bir gayret veya basınç uygulamayın. Vücudunuzu tamamen gevşek bırakın. Sizin için daha rahat olacaksa başınızı sağa veya sola çevirebilir ve kollarınızı bükebilirsiniz. Önemli olan vücudunuzu (gövde ve bacaklarınızı) mümkün olduğunca düz tutmanızdır. Bu pozisyon ilk birkaç gece için rahatsızlık verebilir, fakat vücudunuz bu şekilde uyumaya çabucak alışacak ve boyunuzun birkaç santim uzamasından önce daha rahat bir uyku uyuduğunuzu da fark edeceksiniz.

boy-uzatma-uyku-duzenlemesi

Önemli noktalar: Uygun zamanda dinlendiğinizden emin olun (her gece en az 8 saat uyku). Yatağınızın sağlam olduğundan ve vücudunuzu desteklediğinden emin olun. “Yastık alışkanlığı”na son verin. Gövdeniz düz olacak şekilde ve tam uzanmış halde sırtüstü uyuyun.