Etiket arşivi: boy uzatma duruslari

Boy Uzatmak için Doğru Uyku Alışkanlıkları

Boy Uzatmak için Doğru Uyku Alışkanlıkları

boy-uzatmak-icin-8-saat-uyku

 

Bu önemli bölümde, boyunuzun mümkün olan en fazla miktarda uzamasını engelleyen bazı yanlış uyku alışkanlıkları hakkında bilgi edineceksiniz. Örneğin birçoğunuz gece sadece 3-4 saat kadar uyuyorsunuz. Peki, birkaç gün boyunca yataktan çıkmazsanız, bu süre dâhilinde boyunuzu 2 santim kadar uzatabileceğinizi biliyor muydunuz? Maalesef bu boy uzaması geçici bir durumdur. Yataktan kalkar kalkmaz, yerçekimi kuvveti omurlar arasındaki diskleri sıkıştırıp asıl boyutuna getirir ve boyunuz gerçek haline döner. Yatağınızda uzanırken omurga diskleri üzerinde hiçbir baskı olmaması ve bu nedenle boyutlarının daha geniş olması, normal gelişim şeklimizi de açıklamaktadır. Bununla beraber bu genişlemenin sadece küçük bir kısmı geri kazanılır. Bu genişlemeyi güçlendirip en yüksek seviyede muhafaza etmek için mutlaka egzersiz yapılmalıdır. Aksi takdirde yerçekimi kuvveti olumsuz etkilerini gösterecektir. Buna karşılık detaylı egzersiz programımızın faydasını görebilmek için, uygun bir şekilde kendinize dinlenme payı bırakmalısınız, aksi halde egzersiz yararsız hale gelir. Kural olarak, en iyi sonucu elde etmek için en az 8 saat uyunmasını şiddetle tavsiye ediyoruz. Boyunuzun uzama potansiyelini en yüksek hale getirebilmek için, uyku ile ilgili bilmeniz gereken bazı önemli tüyolar bulunuyor. Yatağınızın sağlam olduğundan ve vücudunuza tam olarak destek sağladığından emin olun. Bu sayede uyku sırasında omurganızın mümkün olduğunca düz durmasına yardımcı olur. Yumuşak veya bombeli bir yatak, omurganın eğrilmesine ve gövdenin, kaçınılması gereken bir batma etkisiyle bükülmesine yol açar. İyi bir yatak, vücudun tümünü, düz tutacak şekilde destekler(?). Boy uzatma gereksinimlerinden biri budur.

Mademki iyi bir yatakta uyuyorsunuz, birçoğunuzun kurtulması gereken kötü bir alışkanlık olan “yastık kullanmaya gelelim. Çoğumuz bu genel yanılgıya düşeriz çünkü yastığın bize daha rahat bir gece uykusu sağlayacağını zanneder, bu nedenle alışkanlık ile yastık kullanımına bağımlı hale gelerek, en rahat uyuma şeklinin bu olduğunu kabul ederiz. Hâlbuki bu durumun gerçekle uzaktan yakından alakası bulunmamaktadır. Yastık kullanmak yanlış bir uyuma şeklidir ve kaçınılması gerekmektedir.

Bu gerçekleri dikkate alın:

  1. Başınız yastıkta sırtüstü uzandığınızda, enseniz doğal olmayan bir şekilde öne doğru eğilir.
  2. Bu durumda, başınız öne doğru itilir ve sırtınız yine doğal olmayan bir şekilde kavisli bir hale gelir
  3. Sık sık ense veya sırt ağrısından şikâyet ediyorsanız, bu vakaların çoğunluğu için yastığınız veya yatağınızı suçlayabilirsiniz.

Ayaktayken asla enseniz ve omurganızı bu şekilde bir yaratık pozisyonuna sokmayı düşünmüyorken neden uykuda bu pozisyona girmeyi düşünesiniz ki? Olan, vücudunuzun her sabah doğrulurken ağrı ve acı çekmek yerine bu doğal olmayan pozisyonu bilinçaltında muhafaza etmesidir. Bu durum genel olarak bilinen şekliyle “Omuz Düşüklüğü”ne yol açabilir.

Şu ana kadar yastığın neden sağlıksız olduğu ve boy uzatma amacımız doğrultusunda neden olumsuz bir etmen teşkil ettiği açıklığa kavuşmuş olmalı. Buna rağmen, vücudunuz her gece 8 saat boyunca kavisli bir pozisyonda ise nasıl düz bir şekilde gelişip boyunuz mümkün olan en yüksek uzunluğa ulaşabilir?

Şimdi yastığınızı ortadan kaldırdığınıza göre, boyunuzu uzatmaya daha müsait bir pozisyonda uyumanız mümkün olacaktır. Bunu gerçekleştirmek için, omurganızın mümkün olduğunca düz olması gerekmektedir. Size tavsiyemiz, kollarınız ve bacaklarınızı yatağın ayakucuna doğru uzatarak sırtüstü uzanmanızdır. Kol ve bacaklarınızı uzatmak için herhangi bir gayret veya basınç uygulamayın. Vücudunuzu tamamen gevşek bırakın. Sizin için daha rahat olacaksa başınızı sağa veya sola çevirebilir ve kollarınızı bükebilirsiniz. Önemli olan vücudunuzu (gövde ve bacaklarınızı) mümkün olduğunca düz tutmanızdır. Bu pozisyon ilk birkaç gece için rahatsızlık verebilir, fakat vücudunuz bu şekilde uyumaya çabucak alışacak ve boyunuzun birkaç santim uzamasından önce daha rahat bir uyku uyuduğunuzu da fark edeceksiniz.

boy-uzatma-uyku-duzenlemesi

Önemli noktalar: Uygun zamanda dinlendiğinizden emin olun (her gece en az 8 saat uyku). Yatağınızın sağlam olduğundan ve vücudunuzu desteklediğinden emin olun. “Yastık alışkanlığı”na son verin. Gövdeniz düz olacak şekilde ve tam uzanmış halde sırtüstü uyuyun.

Boy Uzatmak için Duruş Geliştirme

Boy Uzatmak için Duruş Geliştirme

boy-uzatma-satogrowth

Satogrowth Boy Uzatma Egzersizleri – Bölüm 2

Programımızın daha karmaşık aşamalarına geçmeden önce, boyunuzu en fazla uzatabilecek daha basit bir çözüm üzerine eğilelim – duruşun düzeltilmesi. Bir çok insan kendisini daha uzun boylu olmaktan mahrum bırakır çünkü iyi bir duruşun en yüksek boy artışı için esas olduğunu unuturlar. Doğru duruş düz ve dik bir şekilde durmaktan daha fazlasıdır. Vücudunuzun her bölümünün uygun pozisyonlarını korumak için eğitmelisiniz. Başınız, leğen kemiğiniz, bacaklarınızı nasıl tutacağınızı, doğru oturmayı, yürümeyi, ve bunlara ek olarak boyunuzu mümkün olan her santime kadar uzatmak için diğer yapılması ve yapılmaması gerekenleri öğrenmeniz gerekir.

“EĞİMLİ LEĞEN KEMİĞİ SORUNU”

Leğen kemiği bir kaldıraç gibi davranır ve duruşumuz ve boy uzunluğumuzu doğrudan etkiler. Leğen kemiği çok önde olduğunda, “Eğimli Leğen Kemiği” olarak adlandırılır. Bu durum doğrudan boyunuzun kısalmasına neden olur ve genellikle kişi karın kaslarından yoksun ve geniş bir mideye sahip olur. (Bölüm 5 ve 6’da karın kaslarını güçlendirmek ve bu duruma çözüm getirmek için bir takım egzersizler tasarladık). Bölüm 5 ve 6’daki egzersizler yardımıyla düzeltilebilen bu durum genellikle zayıf diz eklemlerine sahip kişilerde görülür.

EĞİMLİ LEĞEN KEMİĞİ                   BELKEMİĞİ EĞRİLİĞİ

boy-uzatma-durus                                  boy-uzatma-egzersizleri

“ÇARPIK DİZLER VE EĞRİ BACAKLAR”

Bacaklarda yaygın olarak görülen bu iki deformasyon, bulunan kişilerin boylarının kısa görünmesine neden olur. Dizlerinde çarpıklık bulunan kişiler genellikle ayak taraklarının (iç ayak kemeri) üzerinde kendi ağırlıklarına eşdeğer bir yük taşıyarak yürürler. Bu durumu düzeltmek için, ayak kemerlerini kaldırarak ve ağırlıklarını tabanlarının dış kenarlarında toplayarak yürümelidirler. Böyle yapıldığında, dizler doğal olarak birbirlerinden ayrılır ve bacaklar daha düzgün hale gelir. Bu amaçla ayak hastalıkları uzmanları özel ayakkabılar (veya eklentiler) tavsiye edebilirler. Eğri bacak olarak bilinen durum ise çarpık dizlerin tam tersidir, bu nedenle, sorunun çözümü ağırlığın ayak tabanının dış kenarları yerine ayak taraklarında toplanmasıdır. Bu amaçla da özel ayakkabılar (veya eklentiler) tavsiye edilebilir.

bacak-boyu-uzatma

“DÜŞÜK OMUZLAR”

Bu durum, omurganın üst kısmının anormal bir eğriliğe sahip olması ve omuzların, doğal olmayan bir şekilde öne itilerek bu eğriliğe eşlik etmesi sonucu meydana gelir. Düşük omuz belirtilerinden biri başın çok önde bulunmasıdır. Bu durumu iyileştirmek için Bölüm 4’de bulunan 3 numaralı egzersizi her gün birkaç kez yapınız.

Çeneniz yukarıda olmak şartıyla, başınızı yukarda tutma alışkanlığı edininiz. Omuzlar her zaman geride tutulmalı ve ileriye doğru düşük konumda olmasına izin verilmemelidir. Özellikle kadınlarda bu durum göğüslerin sarkmasına neden olabilir. Bununla beraber, düzgün nefes almayı engelleyebilecek, sert ve katı bir duruşa sahip olmamaya dikkat ediniz. Duruşunuzun, rahat ve konforlu bir şekilde, düzgün olduğundan emin olunuz.