Kategori arşivi: boy uzatma egzersizleri

Boy Uzatma ipuçları

Boyunuzun Biraz Daha Uzun Olması için Ek İpuçları

-Bölüm 7-

Nasıl doğru oturursunuz?

Bu boy uzatma programında şu ana kadar, yürürken (ya da ayakta durduğunuz bir pozisyonda) ve uyurken (ya da yatma pozisyonunda) duruşunuzu düzeltmeniz için size bazı ipuçları verdik. Peki ya otururken ne yapacaksınız? İşte olsun, okulda olsun veya sadece evde televizyon seyrederken birçoklarınız saatler geçiriyor. Normal oturma pozisyonunda omurilik, sizin kendi ağırlığınız tarafından sıkıştırılan üst gövdenizi, kıkırdak veya disk aracılığıyla destekler. Bu baskıyı ortadan kaldırmak amacıyla, oturma pozisyonunda her gün saatlerini geçiren sizler için (aşağıda yer alan) “”Arkaya Yaslanma” Yöntemini geliştirdik.

Bu pozisyonda iken omuriliğiniz omur disklerinizdeki baskıyı ortadan kaldıracak şekilde tam anlamıyla düz olmalı; boynunuz omuriliğinize paralel olmalı ve asla öne doğru eğik olmamalıdır. Sırtınızı desteklemek için ve omuriliğinizi düz bir hatta tutmak için oturduğunuz sandalyenin tabanıyla birleştiği yere yani oturduğunuz yerin arka kısmına bir veya iki adet yastık yerleştirebilirsiniz.

boy-uzatma-ipuclari

Daha uzun bir boy için bisiklet sürmek:

Bisiklet sürmek, Amerikalıların zaman geçirmek için yaptıkları favori faaliyetlerinden birisidir. Spor veya taşıma amaçlı kullanımının yanı sıra doktorlar bisiklet sürmeyi fazla kilolarından kurtulmak, daha iyi ve güçlü akciğerlere sahip olmak isteyenler ve genel kondisyonunu korumak isteyenler için de iyi bir egzersiz olarak tavsiye ediyorlar.

Birçok Avrupa ülkesinde bisiklet günlük hayatın ayrılmaz bir parçasını oluşturur. Birkaç yıl önce Hollandalıların, yemek alışkanlıklarının ve genel faaliyetlerinin Almanlara çok benzemesine rağmen onlardan çok daha uzun boylu oldukları ortaya çıkmıştır. Bu araştırma bizi doğrudan bisiklet kullanma alışkanlığına götürmektedir. Ancak böyle bir yargıya varmadan önce dikkate almamız gereken iki önemli gerçek var:

  1. Hollandalılar gövdeleri dik ve bacakları tamamen açık bir şekilde bisiklet kullanırlarken Almanlar bisiklet yarışçıları gibi öne doğru çökme ve eğilme eğilimindedirler.
  2. Hollandalılar, bisikletin tutma yerlerini Almanlara göre biraz daha yüksek bir pozisyona ayarlarlar ve bu durum Hollandalıların Almanlara nazaran bisiklet koltuğunda daha dik oturmalarına neden olur.

Bunları gördükten sonra hala Hollanda yönteminin beden duruşunuzu geliştireceğinden ve boyunuzu arttıracağından şüpheniz mi var? Bu bilgileri kullanarak, bacak boyunuzu mümkün olduğunca arttırma imkânına sahipsiniz.

Bisikletinizi sürerken en etkili yöntem, bisikletinizin koltuğunu kendi boyunuza göre ayarlamaktır, böylece pedal çevirirken bacaklarınız tam anlamıyla açılmış ve gerilmiş olur. Eğer gerekiyorsa bisikletinizin tutma yerlerini uygun bir yüksekliğe ayarlayın, böylece sürücü koltuğunda oturan kişinin sırtını tamamen düz bir kütük gibi tutmasını sağlamanız mümkün olacaktır. Bu pozisyona tam anlamıyla alıştıktan sonra ve yükseltilmiş olan koltuğunuzdan herhangi bir rahatsızlık duymadığınızda koltuğun hâlihazırdaki pozisyonunu işaretleyin ve koltuğu 6,5 mm. kadar daha yükseltin. Bu şekilde bisiklet sürerken bacaklarınızı uygun bir şekilde germek amacıyla zorlamış olacaksınız ve bacak boyunuz da bu gerilmeye bağlı olarak her geçen gün uzayacaktır. Her geçen gün bacaklarınızı birazcık daha yüksek bir koltuk ayarına alıştıracak şekilde koltuğunuzu yükseltebilirsiniz. Bunun için belirli bir süre aralığı yok, her artışa kendiniz uygun bir şekilde karar verebilirsiniz. Her pedal çevirişinizde parmak uçlarıyla pedala dokunmak yerine, bütün ayak tabanınızı pedala tam manasıyla oturtarak bacaklarınızı gerdirdiğinizden emin olun. Ayrıca vücudunuzun pozisyonunun bozulmamasına da özen gösterin: Mesela bacaklarınızın daha uzak bir mesafeye erişmesi için pedal çevirirken vücudunuzu sağa ve sola yatırmayın. Bu egzersizden olumlu getiriler sağlamak amacıyla bahsettiğimiz hatalara karşı kendinizi koruyun. Gerçekten doğru uygularsanız boyunuzun düzenli bir şekilde arttığını kendi gözlerinizle göreceksiniz.

Not: Her şahıs, kendi gözlemlerine dayanarak oturağını yükseltme ve buna uygun olarak aynı işlemi tutma kollarına uygulama zamanı konusunda doğru karar verebilir. Çoğunlukla insanlar bir veya iki defa yükseltme işlemi yapmaktan yeterli memnuniyeti sağlarlarken diğerleri kendi kişisel kararlarına bağlı olarak üç veya dört defa yükseltme işlemi yapabilirler.

boy-uzatma-programı

       DOĞRU                      YANLIŞ

————————————————————

boy-uzatma-karisimlari

         DOĞRU                        YANLIŞ

————————————————————

Etkinliklere Katılım

Mümkün olduğunca çok etkinliğe katılmak suretiyle sizin için özel olarak hazırladığımız bu programdan mümkün olan en büyük faydayı elde edebilirsiniz. Yaşadığınız çevredeki değişik sportif organizasyonların içerisinde aktif olarak yer alın. Fazladan yapılan aktiviteler vücudunuzdaki kemik gelişimini çok daha iyi bir hale getireceği gibi sizin için hazırladığımız egzersizlere de ciddi katkılarda bulunacaktır. Belirli bir aktivite seçerken, boyunuzu uzatmak konusunda en çok faydalanacağınız aktivitelerden birisini seçmeye özen gösterin. Bunu söylerken bacaklarınızın ve gövdenizin daha fazla gerilebileceği ve egzersize tabi olacağı aktivitelerden bahsediyoruz. Bu aktivitelere örnek olarak tenis, yüzme, basketbol, masa tenisi, aerobik, jimnastik vs. gösterilebilir.

www.boyuzatma.org

 

 

Boy Uzatma 3. Aşama (İleri Egzersizler)

Boy Uzatma 3. Aşama (İleri Egzersizler)

Bölüm 6

Egzersiz programımıza ilk başladığımız tarihten itibaren toplam dört hafta geçtikten sonra ilgili yönergeleri dikkatlice takip edip uyguladıysanız ve kendinizi daha uzun bir insan olma hedefinize adadıysanız boyunuz en azından 2,5-5 cm. arasında uzamış olmalıdır. Hatta belki de 7,5 ila 10 cm.

Artık kıyafetlerinizin birçoğunun size kısa geldiğini fark etmeye başlamış olmalı ve ince belinizden dolayı üstünüze tam oturmamaları gerekmektedir. Bütün bunlar uzamış olan boyunuzun yanı sıra düzgün hale gelmiş olan duruşunuzdan da kaynaklanmaktadır. Artık programımızın her güne düşen kısmını uygulamak günlük hayatınızın bir parçası haline gelmiş olmalı. Artık vücudunuz üzerinde daha iyi çalışmaya ve zorlu eğitimlere hazır, yani tam anlamıyla işlenmeye hazır bir hale gelmiş durumda.

3.Aşamaya (İleri Egzersizler) başlamadan önce, daha kaç hafta ya da ay daha bu egzersizlere kendinizi adamanız gerektiğini merak ediyorsunuzdur. Açıkçası bununla ilgili belirli bir süre yok ya da şöyle diyelim; buna kendiniz karar vereceksiniz. Bu durum tamamen ne kadar uzun bir boya sahip olmak istediğinize bağlı. Şimdi 2.Aşama egzersizlerini bitirdiniz, kalan zamanınızda bu ileri egzersizleri uygulayabilirsiniz. 3.Aşama (İleri Egzersizler)’daki 10 egzersizin tamamını uygulamanız gerekmektedir ve bunun için de birbirini izleyen 7 güne ihtiyacınız olacak. Daha sonra 2 gün süresince ara verebilirsiniz ve sonra tekrar bir 7 gün daha aynı egzersizleri uygulamalısınız. Her bir döngüdeki 2 dinlenme günü muhtemel olarak ortaya çıkacak yorgunluk, gerginlik ve diğer stres hallerinden sizi uzak tutmak için bir önlem olarak düşünülmüştür. Aynı döngüyü birkaç ay boyunca sürekli devam ettirin. Ortaya çıkacak sonuçlar ne kadar uzun süre bu döngülere devam edeceğinize bağlı olarak değişiklik gösterecektir. Genel olarak buileri egzersiz programını 2 veya 3 hafta boyunca uygulayan kişilerde ilave bir boy artışı görülmektedir. Bu artık da genellikle 1,5 ila 5 cm arasında gerçekleşmektedir. Her kişinin farklı özelliklere sahip olduğunu düşünerek sonuçlarla ilgili net bir tahmin yürütmek mümkün değildir. Sonuçları etkileyen çok fazla faktör mevcuttur. Kimileri hızlı sonuçlar alırlarken kimileri ise aynı sonuçlara ulaşmak için daha fazla efor sarf etmek zorunda kalabilirler.

Herkes programa başlarken sahip olduğu boyunu yazılı olarak tutmalı ve her 7 günde bir tekrar ölçüm yapmalıdır. Her 7 günde bir boyunuzu birden fazla ölçmeyin çünkü boyunuz bir önceki günden daha az uzadıysa bu durum moralinizi bozabilir ve cesaretinizi kırabilir. Diğer bir yandan, haftada bir defa yapacağınız boy ölçümü sizi memnun edecek ve cesaretlendirecektir.

İleri egzersizlerinin 10’nun da tam anlamıyla tamamlayabilmeniz için genellikle 30 ila 45 dakikaya ihtiyacınız olacaktır. Bu egzersizlerden mümkün olan en iyi verimi alabilmeniz için, bu egzersizleri yatmadan hemen önce uygulamanızı tavsiye ederiz. Böylece vücudunuz siz uyurken bütün gece boyunca kendini gençleştirme fırsatı bulacaktır. Unutmayın ki bu egzersizlere ilave olarak biraz kaliteli dinlenme, iyi bir yemek diyeti ve doğru beslenme de boyunuzun uzamasında büyük etki sahibidir.

1.Egzersiz: Boyun ve Üst Omurga

Ayakta dururken ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin. El ve kol kaslarınızı kullanarak başınızı öne ve aşağıya doğru itin ve aynı zamanda boyun kaslarınızı bu itme hareketine direnecek şekilde kullanın. Bu baskı hareketini gerçekleştirirken, çeneniz göğsünüze değene kadar başınızın öne doğru itilmesine izin verin. Sonra başınıza yaptığınız baskıyı kaldırın ve normal pozisyonuna dönmesine izin verin. Bu işlemi 10 defa tekrarladıktan sonra 10 saniye dinlenip 10 defa daha tekrarlayın.

boy-uzatan-tabanlik

——————————————————–

2.Egzersiz: Üst Omurga ve Omuzlar

Baş yukarıda ve kollar her iki yanda olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı arkanıza doğru uzatın ve başparmaklarınızı belinizin arkasında kilitleyin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Başparmaklarınız kilitli bir şekildeyken ve kollarınız olabildiğince düz bir pozisyondayken omuzlarınızı önce yukarı kaldırın, sonra aşağı indirin, sonra ileri, tekrar yukarı, geri, aşağı, ileri olacak şekilde tamamen dairesel olarak ve omuzlarınız her yönde mümkün olan en uzak mesafeye ulaşacak şekilde hareket ettirin. Bu egzersizi yavaş yapın ve her hareketi yaparken omuzlarınızın mümkün olan en uzak mesafeye ulaştığından emin olun. Bu hareketleri serisini on defa dairesel şekillerde uygulayın. Her hareketler serisi arasında kısa bir ara verebilirsiniz.

kimi-yoko-boy-uzatma

————————————————————————–

3.Egzersiz: Boyun ve Üst Omurga

Ayaklar bitişik, kollar her iki yanda ayakta durun. Sol ayağınızı, sağ ayağınızın 35-40 cm ilerisinde bir noktaya koyun. Vücut ağırlığınızı sağ ayağınızın üzerine verin ve sağ kolunuzu ileri doğru uzatın. Sağ dizinizi bükün ve başınızı ve bütün vücudunuzu mümkün olduğunca yere doğru uzanarak eğilin. Dengenizi sağlamak için sağ elinizi hemen önünüzde yere koyun. Başınızla yere dokunmayı deneyin. Tabi ki bunu yapmanız imkânsız ama en azından başınızı yere göre en yakın noktaya getirmeye çalışın. Sakın sol ayağınızı yerden kaldırmayın ve düz tutmaya devam edin. Sonra normal pozisyonunuza geri dönün. Sonra aynı egzersizi ayaklarınızı değiştirerek tekrar yapın. Her bir ayakla aynı egzersizi onar defa tekrarlayın.

boy-nasil-uzar  boy-uzatma-teknikleri

—————————————————————–

4.Egzersiz: Boyun ve Kollar

Kollarınız her iki yanda ayakta durun. Tek bir düz hareketle, topuklarınızı yerden kaldırın. Böylece ayak parmak uçlarınızda duruyor olacaksınız. Her iki kolunuzu da gökyüzüne doğru mümkün olduğunca yükseğe uzatın. Kollarınız tam anlamıyla düz bir şekilde ulaşabileceğiniz en yükseğe doğru kollarınızı uzatıp bu pozisyonda birkaç saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bu egzersizi on defa tekrar edin.

garantili-boy-uzatma

—————————————————————————–

5.Egzersiz: Karın, Orta Omurga ve Bacaklar

Ayaklar birbirinden yaklaşık 30 cm açık eller belde bir şekilde ayakta durun. Sağ elinizi kaldırın, dizlerinizi kırmadan öne doğru eğilin ve sağ elinizle sol ayak parmağınıza dokunmaya çalışın. Bunu yaparken sol eliniz hala belinizde olmalıdır. Ayak parmaklarınıza dokunamıyorsanız sakın hayal kırıklığına uğramayın, emin olun iki ila üç hafta içinde bunu başarabilecek duruma geleceksiniz. Aynı egzersizi sol elinizle sağ ayak parmağınıza dokunmaya çalışarak tekrar deneyiniz. Her iki ellerinizle ters taraftaki ayaklarınıza (sağ el sol ayağa, sol el sağ ayağa) dokunmaya çalışın. Bu egzersizi her bir el için yirmi defa tekrar edin. Egzersizin amacının gerdirme olduğunu aklınızdan çıkarmayarak egzersizi uygularken tembellik yapmayın. Ayak parmaklarınıza dokunamıyorsanız bile en yakın noktaya ulaşmaya çalışın.

6-haftada-boy-uzatma

————————————————————————

6.Egzersiz: Karın ve Alt Omurga

Bu egzersizin 5.Egzersizden tek farkı ayakta değil de oturarak uygulanmasıdır, böylece vücudunuzun değişik bir bölgesini gerdiriyor olacaksınız. Ayaklarınız ileriye doğru gerdirilmiş ve elleriniz belinizde yere oturun. Kollarınızı ileriye doğru gergin tutarak öne doğru eğilin ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Belki bir önceki egzersizde olduğu gibi başarılı olamayabilirsiniz ama emin olun kısa zaman sonra başaracaksınız. Bu egzersizi 5 defa tekrar edin ve her defasında ters ayak parmağınıza dokunmaya çalışın. Her bir hareketi farklı eliniz için 5’er defa tekrar edin.

kolay-boy-uzatma

—————————————————————————

7.Egzersiz: Orta ve Alt Omurga

Bu egzersizde, vücudunuzun pozisyonu konusunda kendi kararınızı kendiniz vereceksiniz ki en yüksek faydayı sağlayabilesiniz. Dizleriniz bükük, ayak tabanlarınız tamamen yerde olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı her iki tarafa açmanız ve dizlerinizi mümkün olduğunca az bükük tutmanız tercih sebebidir. Bükme açınız ve ayaklarınızın mesafesi sizin seçiminize bağlıdır. Ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin ve dirseklerinizi ileriye bakacak şekilde açın. Öne doğru eğilin ve sol dirseğiniz ile sağ dizinize dokunun. Bu hareketi çok az efor sarf ederek veya hiç efor sarf etmeden gerçekleştirebiliyorsanız, dizleriniz çok fazla bükülüdür ve bacaklarınız da yeterince açık değildir. Bu egzersiz için doğru duruş, dirseğinizin tam anlamıyla dizinize değdiği biçimdir. Egzersize devam ettikçe dizlerinizin bükülme açısını azaltmalı ve bacaklarınızı daha geniş açmalısınız. Dirseğinizle dizinize dokunduktan sonra normal pozisyona geri dönün ve aynı işlemi diğer dirseğiniz ve dizinizle uygulayın. Bu egzersizi her bir dirseğinizle beşer defa tekrar edin. Her dokunuşta dirseklerinizi değiştirin.

evde-boy-uzatma

—————————————————————————————-

8.Egzersiz: Alt Omurga ve Bacaklar

Düz bir satıhta sırtüstü uzanın ve altınızda kesinlikle yumuşak bir minder olmasın. Avuç içlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin ve ağırlığınızı ellerinize verin. Dizlerinizi bükmeden, her iki bacağınızı da dümdüz havaya kaldırın ve sonra bacaklarınızı her iki yana olabildiğince açın. Bu hareketi ileriye ve geriye doğru devam ettirin. Önce bacaklarınızı olabildiğince uzak mesafelere açmaya çalışın ve sonra onları çapraz pozisyona getirecek şekilde ters taraflara doğru olabildiğince gerdirin. Bu egzersizi 10 defa uygulayın, bacaklarınızı dinlendirin ve sonra 10 defa daha yapın.

9.Egzersiz: Bacaklar ve Ayak Bilekleri

boy-uzatma-kitabi-pdf

———————————————————————

Düz bir satıhta kollarınız ayak parmaklarınıza doğru gerdirilmiş bir şekilde sırtüstü uzanın. Avuç içlerinizi yere yerleştirin. Her iki ayağınızı bir arada tutarak yukarıya doğru kaldırın ve ayak parmaklarınızın başınızın hemen arkasındaki zemine dokunana kadar bacaklarınızı arkaya doğru itmeye devam edin. Bacaklarınızı daha yukarı kaldırmak için ve başınıza doğru itmek için zemine oturan avuç içlerinizden destek alın ve bu sayede kalçalarınızı da zeminden kaldırın. Bu egzersizi yaptığınız ilk birkaç gün boyunca ayak parmaklarınızın zemine değip değmemesi gerçekten hiç önemli değildir. Ancak kendinizi çok fazla zorlamadan ayak parmaklarınızı zemine mümkün olduğunca yaklaştırmayı denemelisiniz. Ayak parmaklarınızı zemine değdiğinde tam bu pozisyonda kalın ve yavaşça bacaklarınızı eski pozisyonuna getirin. Bu egzersizi 5 defa tekrar edin.

kısa-boy-tarih-oluyor

——————————————————————————

  1. Egzersiz: Omurga ve Tüm Eklemler

Yıllar önce doktorlar, birçok vücut bozukluklarının bazı belirli sinirlere bağlı omuriliğimizde bulunan omurlara yapılan baskı ve basınçlardan kaynaklandığını keşfettiler. Bu keşif sonucunda kiropraktöri (masaj) ile tedavi geniş anlamda kabul görmeye başladı. En bilinen vücut sarkıtma tedavilerinden bir tanesi hastanın gövdesinin üst kısmının bir kayış (kemer) kullanılarak bağlanarak kısıtlandığı tedavi şekliydi. Bu kayış (kemer) ile kısıtlanan vücudun alt kısmının ağırlığı omuriliği gerer ve omurlar arasındaki basıncı azaltır, böylece sorunlu sinirler üzerindeki baskı ortadan kaldırılarak vücut düzensizliğine çözüm bulunurdu. Aynı prosedür omuriliğinizi gerdirmek ve düzleştirmek için de kullanılabilir ve biz bu egzersizi yüksek dikey demir çubuklar ile uygulamanızı tavsiye ediyoruz. Böyle bir ekipmana ulaşmanız zorsa bir kapı ya da herhangi bir çıkıntı vasıtasıyla çalışabilirsiniz. Demir çubuğu her iki elinizle sıkıca tutun ve mümkün olduğunca uzunlamasına asılın. Bu demir çubuk yerden en az 180 cm yukarıda olmalıdır ki vücudunuz yerden destek almadan kolayca asılı durabilsin. Bedeninizi öne ve arkaya doğru sallandırın. Elleriniz yorulduğunda yavaşça kendinizi yere bırakın ve ayaklarınızın üzerine inin. Bu egzersizi birkaç defa tekrarlayın. Kendinizi aşırı şekilde yormamaya dikkat edin.

satogrowth-boy-uzatici

Mutlu Uzamalar Dileriz.

 

 

Boy Uzatma 2. Aşama (Düzenli Egzersizler)

Boy Uzatma 2. Aşama (Düzenli Egzersizler)

Bölüm 5

Şu ana kadar, her gün günde iki defa egzersiz yaptığınız 1. aşamada (ön egzersizlerde) ilk haftanızı tamamladınız. Artık daha sağlıklı olma hissine ulaşıp kendiniz açısından farkındalık yaratmış olmalısınız. Bu düzenlemeler sayesinde duruş bozukluğu ile ilgili olan problemler düzelmiş olmalı. Sert bir yatakta yatarak vücudunuzu düz hale getirdiğiniz ve yastık kullanma alışkanlığınızdan vazgeçmeyi öğrendiğiniz için daha rahat uyuyorsunuzdur. Ve evet, ayna karşısındayken kendinizi, normalde gördüğünüzden daha fazla görme şansına eriştiğinizi fark ettiniz. Bu doğru, bazılarınız boylarınızın uzadığını şimdiden fark etmiş olmalısınız. Fark etmediyseniz de telaşa gerek yok. Henüz yeni başlıyoruz, bu yüzden lütfen herhangi bir olumsuz tutum içine girmeyin. Unutmayın, kısa olmak için önünüzde bir ömür var. Bu nedenle %100 çaba göstermeye devam edin, sonuçlarını alacaksınız.

Şu an, yine de henüz 3. aşama (İleri Egzersiz) programımıza başlamak için tam olarak hazırlanmış değilsiniz. Vücudunuz hala, üzerine yüklenen her isteği gerçekleştirmek için, uygun hale getirilmeye ve hazırlanmaya ihtiyaç duyuyor. Vücudunuz tıpkı bir atlet gibi, bağ yırtılmasına yol açan ağır zorlamalardan veya fiziksel olarak, gerilme ve kasılmaların üstesinden gelmeye hazır olmadığınız durumlarda oluşan aşırı yorgunluktan korunmak için formda olmalı.

Bu 2. Aşama (Düzenli Egzersizler) egzersizler 1. Aşama Egzersizlerine benzer, ama daha fazla sonuç elde edeceğiniz egzersizlerdir. Ama unutmayın ki 1. Aşama Egzersizlerinin en az bir haftası tamamlanmadan bu egzersizlere başlanılmamalıdır. O zaman vücudunuz, zorlama, efor ve esneme için bir hafta önceki halinden daha çok hazır olur.

Bu egzersizler omurganın düzelmesine yardımcı olmanın yanı sıra vücut esnekliğini sağlama ve kas güçlendirme için de tasarlanmıştır. Boy uzatma hedefinize başarıyla ulaşmanız bu yoldan geçmektedir.

Her gün 2. Aşama Egzersizlerinize ek olarak 1. Aşama egzersizlerinizi de yapmaya devam edeceksiniz. Aşırı yorgunluktan kaçınmak için her gün, 15 2. Aşama egzersizi içinden 5 tanesini seçip dönüşümlü olarak uygulamanızı tavsiye ediyoruz. Örneğin ilk gün ilk 5, ikinci gün ikinci 5, son gün de son 5 egzersizi uygulayabilirsiniz. Bu döngüyü toplam 21 günlük bir zaman diliminde, hem 1. Aşama hem 2. Aşama egzersizleri kapsayacak şekilde 6 kez daha tekrarlayın.

Bu 21 günlük sure zarfında ve öncesindeki 7 gün boyunca dengeli bir beslenme düzenine sahip olmanız gerektiğini unutmayın ve gerekiyorsa bir vitamin destek programını takip edin, her gece yeterince uyuyun ve duruşunuz her zaman düz ve uzun şekilde olsun.

Bu egzersize bağlı olarak yönlendirmelerimizi takip ettiğinizde, boyunuzu fazladan 5 ile 7,5 santim kadar uzatabilir ve sonraki 12 hafta içinde boy uzatmaya devam edebilirsiniz.

  1. Sandalye arkasında, ayaklarınız bitişik şekilde, sandalyenin üst kısmını kavrayarak ayakta dik durun. Ayaklarınız sandalyeden yaklaşık 25 santim uzakta olmalı. Sol bacağınızı arkaya ve yukarıya mümkün olduğunca kaldırın, destek için sandalyenin üst kısmını kavrayın. Bacağınızı aşağı indirin ve aynı uygulamayı sağ bacağınız için yapın. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve onları esnetebildiğiniz kadar esnetin. Her bacak için kaldırma hareketini 10 kere tekrarlayın.

boy-uzatma-kitabi-ucretsiz

  1. Sert bir zemine düz bir şekilde sırtüstü uzanın. Sol bacağınızı dizden kıvırarak kaldırın ve çenenizi dizinize değdirin. Bacağınızı her iki elinizle dizden aşağıda kavrayın ve dizinizi boynunuza doğru çekin. Başınızı, dizinize doğru, zeminden kaldırabilirsiniz ama omuzlarınızı uzandığınız yerden kaldırmayın. Diziniz boynunuza dokunduğunda, bu pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından başlangıç konumunuza dönün. Egzersizi diğer dizinizle yapın. Egzersizi dönüşümlü olarak her bacakta 10 kez olmak üzere tekrarlayın.

boy-uzatma-urunleri

boyum-uzarmı

Not: Dizinizi göğsünüze yaklaştırdığınızda nefes almayı unutmayın ki ciğerleriniz oksijenle dolsun. Bu konumda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin.

———————————————————————

  1. Dizler ve topuklar bitişik, kollar yanda rahat konumdayken ayakta dik durun. Kollarınızı dışa doğru ve yukarı kaldırın, başınızın üzerinde erişebileceğiniz en yüksek noktada olsunlar ve el parmaklarınızın üst kısımları birbirine dönük ve temas halinde olsun. Kollarınızı kaldırırken, topuklarınızı yerden kaldırın böylece ağırlığınızın tümü parmak uçlarınızda olacaktır. Kollarınızı ve vücudunuzu esnetebildiğiniz kadar esnetin. Kollarınızı kaldırdığınızda nefes alın ve ciğerlerinizi kapasitesinin sonuna kadar doldurun. Kollarınızı kaldırdığınız şekilde indirin, yavaşça nefes verin ve zemine değene kadar topuklarınızı indirin. Bu egzersizi ilk seferinde 1 dakika, ikinci seferinde 2 dakika ve sonrasındaki her seferde 3 dakika boyunca tekrarlayın.

boy-uzatma-yontemleri

———————————————————–

4. Elleriniz arkanızda birleşmiş ve parmaklarınız birbirine geçmiş halde karnınızın üzerine uzanın. Vücudunuzu kavisli hale getirin, başınız, omuzlarınız ve bacaklarınızı yerden kaldırın ve bu pozisyonda kalın. Vücudunuzu ileriye ve geriye doğru bir kaç kere sallayın ve ardından gevşeyin. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın. Henüz karnınızın üzerindeyken, her iki kolunuzu da önünüze doğru esnetin ve kollarınızı yere koyup dinlendirin. Dizlerinizi bükmeden, bacaklarınızı kaldırıp esnetmeye devam edin. Bu uygulamayı her bacak için 5 defa yapın. Tüm egzersizlerde olduğu gibi, çok yorgun düştüğünüzde egzersize ara verin ve dinlenip devam edin.

jmexy-boy-uzatma-formulu

——————————————————————-

5. Kollarınız başınızın üzerinde ve başparmaklarınız birbirine geçmiş halde ayakta dik durum. Topuklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu kuvvetli bir şekilde yukarı doğru esnetin, ardından sağa doğru bükülün. Kollarınızın başınızın üzerinde olduğu konuma dönün ve bu sefer vücudunuzu sola doğru bükün. Bu hareketi dönüşümlü halde sağa ve sola olmak üzere 10 kez tekrarlayın. 1 dakikalığına dinlenin ve hareketi 10 kez daha tekrarlayın. Egzersizi yavaş hareketlerle yapın, ama egzersiz boyunca kollarınızı ve vücudunuzu esnetmeye devam edin.

helpogrowth-boy-uzatma  uzamax-boy-uzatıcı

——————————————————————

6. Ellerinizi kalçanızın altına koyarak düz bir şekilde sırt üstü uzanın. Her iki bacağınızı da, yukarı doğru düz bir şekilde kaldırın. Dizlerinizi kırın ve parmak uçlarınızı yere değecek şekilde indirin. Halen yerde olan vücudunuzu ellerinizle destekleyerek kalçalarınızı yerden kaldırın. Ağırlığınız sadece omuzlarınız ve parmak uçlarınızda olacak şekilde vücudunuzu kavisli hale getirin. Kalçalarınızı ellerinizin üzerine indirin, topuklarınızı yerden kaldırın bacaklarınızı düzleştirin ve yere indirin, böylece başlangıç pozisyonuna dönmüş olursunuz. Bu uygulamayı 10 kez tekrarlayın, her seferinde topuklarınız yere değdiği zaman vücudunuzu daha kavisli hale getirmeye çalışın.

supergrowth-boy-uzatma

———————————————————————

  1. Geniş bir sandalyede oturur haldeyken ayaklarınızı düz olacak şekilde uzatın ve vücudunuzu düz hale getirin, bu durumda vücudunuz ve sandalyenin temas ettiği noktalar sandalyenin üst kısmı ve oturma yerinin ön tarafı olacaktır. Kalçanız oturma yerinin ön kısmında bulunmalıdır. Öne doğru yaslanın, aynı zamanda dizlerinizi de göğüs hizasına getirin. Kollarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın, bükülü dizlerinizin etrafını kollarınızla sarıp onları kendinize doğru çekin. Bu egzersiz boyunca normal bir şekilde nefes alın. Bacaklarınızı serbest bırakın ve başlangıç pozisyonunuza dönün. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

boy-uzatma-ameliyati

———————————————————————————

8. Ayaklarınız birbirinden 45 santim aralı ve ayakta durur konumdayken, avuç içlerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Dizlerinizi bükmeden, her iki elinizi de bacaklarınızın yanlarına doğru, uzanabildiğiniz kadar aşağı olmak üzere kaydırın. Bu egzersizi yapmak için öne doğru eğilmeniz gerekmektedir, fakat avuç içleriniz ile bacaklarınızın birbirine temas etmesine özen gösterin. Aşağıya inebildikçe, dizlerinizin arkasındaki gerilim artacaktır. Dizlerinizi bükmeyin. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirip bacaklarınızın arkasından aşağı doğru hareket ettirerek bu egzersizi çeşitlendirebilirsiniz, vücudunuzu geriye doğru bükmek bu egzersizi gerçekleştirmenizi sağlayacaktır. Bu egzersizlerin her birini, yavaş tempoda, 5 kez tekrarlayın.

supratall-boy-uzatma

——————————————————–

9. Sırtınız duvara dönük ve ayaklarınız yerde düz konumda olacak şekilde dik durun. Bu egzersizi ilk defa yaparken ayaklarınız duvardan 60 santim uzakta olmalı. Sonraki günlerde, her seferinde bu uzaklığı 7,5 santim arttıracaksınız. Kollarınızı başınızın üzerinden öne, yukarı ve arkaya doğru esnetin, parmaklarınız arkanızdaki duvara değsin. Vücudunuzun duvara temas etmesine izin vermeyin. Duvara dokunmayı kolay buluyorsanız, duvardan bir kaç santim daha uzaklaşın. Duvara dokunmanız için vücudunuzu esnetmeniz gereken bir konumda olmalısınız. Parmaklarınız duvara dokunduktan sonra, kollarınızı başınızın üzerinden öne doğru getirip aşağı indirerek başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu egzersizi 7 kez tekrarlayın. Duvarla aranızdaki mesafenin bir kaydını tutun böylece çalışma yaptığınız her gün mesafeyi arttırabilirsiniz.

boy-uzatma-sirlari

—————————————————————————-

  1. Ayakta dururken, sol bacağınızı sağ bacağınızın önünde olacak şekilde öne doğru uzatın ve ağırlığınızı her iki bacağınıza da dağıtmaya çalışın. Sağ bacağınızı kaldırmadan ağırlığınızı sol bacağınıza doğru verin, bu sırada sol dizinizi bükün ve denge sağlamak için sol elinizi sol dizinizin üzerine koyun. Ağırlığınızın çoğunu sol bacağınıza yükleyerek, yapabildiğiniz kadar öne uzanın. Sağ topuğunuzu yerden kaldırabilirsiniz ama sakın sağ ayak parmak uçlarınızı yerden kaldırmayın. Vücudunuzu olabildiğince öne doğru esnetin ve bu pozisyonu 3 saniye boyunca koruyun ve başlangıç pozisyonunuza dönün. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin ve ağırlığınızı sağ bacağınıza doğru yükleyerek egzersizi gerçekleştirin, sağ elinizle dengenizi sağlayın. Bu egzersizi her pozisyonda 5 kez tekrarlayın.

ilizarov-boy-uzatma

————————————————————————

11. Ayaklarınız arasında biraz mesafe varken, elleriniz kalçanızda, vücudunuz düz ve dik konumda, başınız yukarıda olduğu halde ayakta durun. Vücudunuzun kalanı düz ve dik konumdayken yavaşça dizlerinizi bükün ve dizleriniz düz durumdayken (birbirlerinden ayrılmadan) çömelme pozisyonu alın. Dizlerinizi yavaşça bükerken, kollarınızı öne doğru uzatın, kollar ve parmaklarınızı esnetebildiğiniz kadar esnetin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu durumda bir kaç saniye kalın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

haci-kutlu-boy-uzatma

———————————————————————–

12. Bacaklarınızı önünüze uzatarak yere oturun. Ayaklarınızı bir mobilyanın (sandalye, masa veya divan) girintisine yerleştirin, böylece egzersiz sırasında ayaklarınız sabit kalır. Parmaklarınızı ensenizde birleştirin ve egzersize başlayın. Büyük bir daire çizerek yavaşça gövdenizi döndürün, gövdenizin üst kısmını öne, sağa, arkaya ve sola doğru, yapabildiğiniz ölçüde hareket ettirin. Vücudunuzu döndürürken çizebildiğiniz kadar geniş bir daire çizin, ardından hareketi ters yönde yapın. Bu egzersizi 30 saniye boyunca yapın, 15 saniye dinlenin, 30 saniye tekrarlayın, 15 saniye dinlenin. 6 kez 30’ar saniyelik periyotlar halinde egzersizi gerçekleştirin.

ibrahim-saracoglu-boy-uzatma

———————————————————————-

13. Bacaklarınız geniş bir mesafeyle birbirinden ayrılmış ve ayakta durur haldeyken, her iki kolunuzu da başınızın üzerine kaldırın ve ellerinizi birleştirin. Öne doğru eğilin ve bacaklarınızın arasından yere dokunun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bacaklarınızın daha geniş bir aralıkla açılıp yere dokunmanın daha kolaylaştığını fark edeceksiniz. Bu ve diğer egzersizlerde ilerledikçe, ayaklarınızı birbirine yaklaştırmalısınız böylece parmaklarınızla yere dokunmak daha da zorlaşacaktır. Ayaklarınız yakın haldeyken yere dokunabiliyorsanız, yere avuç içlerinizle dokunmak için kendinizi zorlamalısınız.

ahmet-maranki-boy-uzatma

——————————————————————————–

14. Kollarınız yanlarınızda sırtüstü uzanırken, kollarınızı yukarı kaldırın ve kollarınız esneyene kadar başınızın üzerinden arkaya doğru uzatın, kollarınız başınızdan mümkün olduğunca uzaklaşsın. Ağırlığınız esnemiş haldeki kollarınız, omuzlarınız ve topuklarınızdayken, yavaşça sırtınızı, kalçalarınızı, gövdenizi ve bacaklarınızın üst kısmını yerden kaldırın. Vücudunuzu yapabildiğiniz kadar yukarı doğru esnetin. Bir kaç saniye boyunca bu konumda kalın ve başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.

boy-uzatma-kuru

———————————————————————

15. Ayaklarınız birbirinden biraz ayrık, elleriniz ensenizde birleşmiş, parmaklarınızı birbirinize geçmiş haldeyken ayakta durun. Dizlerinizi bükmeden, vücudunuzu belinizden öne doğru bükün ve başınızı bacaklarınızın arasından aşağı doğru eğmeye çalışın. Elbette başınızı tamamen aşağı eğmeniz mümkün olmayacaktır, fakat kendinizi germeden vücudunuzu mümkün olduğunca esnetin. Ellerinizi başınızın arkasından çekmeyin. Başınızı daha aşağı eğmek için ellerinizi kullanın. Mümkün olduğunca aşağı eğildiğiniz zaman başlangıç pozisyonunuza dönün. Bir veya iki hafta sonunda bu egzersizi çok daha kolay yapabileceksiniz. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.

boy-uzatan-yiyecekler

—————————————————————–

 

 

Boy Uzatma Egzersizleri 1.Aşama (Ön Alıştırmalar)

Boy Uzatma Egzersizleri 1.Aşama (Ön Alıştırmalar)

Artık size boyunuzu fazladan birkaç santim uzatmanın bazı ipuçlarını da verdiğimize göre, şimdi boyunuza birkaç santim ekleme hedefinize ne kadar içten istediğinizi ve kendinizi buna ne kadar adadığınızı öğrenmenin zamanı.

Genellikle insanlarda fiziksel aktivitenin kemik gelişimine katkıda bulunduğu kabul edilir. Bilimsel testler, yoğun idman veya (egzersiz) sonrasında, insan vücudunda büyüme hormonlarında artış gözlendiğini ortaya koymuştur.

Bu bölümde boy uzunluğunuza birkaç santim ekleme yaparken sizi son iki bölümde belirtilen yoğun egzersiz programına hazırlamak amacıyla bir set (6) egzersiz tasarladık. Bu bölüm atlanmamalı veya yerine başka bir şey konulmamalıdır. Bu bölümde yer alan egzersizleri, Vücut Kondisyon Egzersizlerine başlamadan önce birbirini izleyen 7 gün boyunca, günde iki defa – sabah uyandıktan sonra ve akşam yatmadan önce birer kez olmak üzere- yapın. Vücut Kondisyon Egzersizlerini yaparken bir yandan da ilaveten 2 hafta boyunca bu egzersizleri yapmaya devam edin.

Ön egzersizleri 15 dakika içinde tamamlıyor olabilmelisiniz. Ön egzersizlerin bu ilk setine başlamadan önce, özel tasarlanan program kısmına başladığınıza dikkat çekmek isteriz, bu programın ihtiyacı tarafınızca gösterilecek bilinçli bir gayret ve güçlü bir azim yanı sıra kararlılıktır. Açık olan, boyunuzu sadece istemekle birkaç santim uzatamazsınız. Hiç kimse değerli fayda sağlayacak bir hedefe, gereken zamanı ayırmadan ve bu yolda gereken fedakârlıkları yapmadan ulaşamaz. İşin aslı şu ki tek bir amaç uğruna fedakârlık yapıp vaktinizi ayıracaksınız: Daha uzun olmak. Bunu başarmak için, yapabildiğiniz her an egzersiz yapmalı ve her gün vazgeçmeden devam edebilmek için yeterince iradeli olmalısınız. Kendinizi kandırarak bu fırsattan mahrum kalmayın. Kendinize bunu borçlusunuz bu nedenle elinizden geleni yapın.

Bölüm 6’da anlatılan Düzenli Egzersiz Programı’na bir kez başladığınız zaman, bu egzersizleri yapmayı bırakmamanız gerekir. Enerji ve zamanınız izin verdiği sure boyunca devam ettiğiniz takdirde, bu egzersizler boy gelişiminize kesinlikle katkıda bulunacaktır.

Şimdi, daha uzun boylu olmayı gerçekten isteyen sizler, haydi başlayalım.

Not: Bizler bu kitapta yer alan tüm egzersizleri yaparken takip edeceğiniz zaman aralıklarını belirlemenizi önermekle, bitkin düşme noktasına dayanmanızı kastetmiyoruz. Kendinizi fazla zorlamayın. Nefes darlığınız varsa veya aşırı yorgun düşerseniz, kendi temponuzda devam etmeye yetecek düzeyde dinlenene kadar egzersize ara verin.

Ön Egzersizler

  1. Her sabah yataktan kalkmadan önce (ve her akşam uyumadan önce) kol ve bacaklarınızı uzatabildiğiniz kadar uzatın. Ayak parmak uçlarınız yatağın ayakucuna, uzanan kollarınız yatağın başucuna doğru bakacak şekilde vücudunuzu olabildiğince gerdirin. Vücudunuzu, var olan her eklem ve kası uzatacak şekilde, mümkün olan her yöne doğru çevirin ve döndürün.

boy-uzatici-egzersizler

  1. Henüz yatakta, düz bir şekilde sırtüstü uzanır halde iken, ellerinizi kalçalarınız üzerine yerleştirin ve bacaklarınız ile alt gövdenizi havaya doğru kaldırın böylece ağırlığınız dirsekler ve sırtınızın üst kısmı tarafından taşınır. Ayaklarınızın dik olduğu bu konumdayken, bacaklarınızı bisiklet çevirir gibi döndürün. Bu pedal hareketini 60 saniye boyunca sürdürün.

boy-uzatici-hareketler

  1. Hala yatakta, oturur konumda iken, başınızı, çeneniz göğsünüze mümkün olduğunca yaklaşacak şekilde öne doğru eğin. Başınızı sola, ardından arkaya, sağa ve ardından öne doğru döndürün. Bu dairesel hareketi bir kaç kez tekrar edin ve ardından aynı hareketi ters yönde bir kaç kez tekrarlayın. Başınızı yapabildiğiniz kadar sağa ve sola ve göğsünüze mümkün olduğunca yakınlaştırıp uzaklaştırarak esnetin. Boyun eklemlerinizi ısıtın!

boy-uzatan-yontemler

  1. Kollar yatayda vücuttan uzak halde uzatılmışken, ayakta durduğunuz konumda, kollarınızı, yaklaşık 5 santim çaplı daireler çizecek şekilde çevirin. Kollarınız yana uzamış halde bulunsun ve dirseklerinizi bükmeyin. Kollarınızı omuz başlarınızdan döndürün. Bir kaç seferden sonra, kollarınızı bir kaç defa daha ters yönde döndürün. Her dönüşte kollarınızı olabildiğince geriye doğru esnetin.

boy-uzatma-formulu

  1. Duvar ve diğer objelerden ayaklarınız arasında yaklaşık 45 santim mesafe olacak şekilde, uzaklaşın. Başınızı, boynunuzu gerdirmeyecek şekilde, serbest bir şekilde geriye doğru bırakın. Her iki kolunuzu da, gövdenizden uzaklaştırıp iki yanınızdan yukarı kaldırarak olabildiğince uzanacakları şekilde açın. Kollarınızı yukarıda, omuz hizasında tutun. Gövdenize tümden sola ardından sağa doğru yatırarak egzersize başlayın. Kollarınızı gergin ve düz tutun. Bu salınım hareketini sola, sağa, sola, tekrar sağa doğru yaparak tekrarlayın. Hareketi doğal bir şekilde ve yavaşça yapın. Hareket sırasında kollarınızı uzatabildiğiniz kadar uzatın ve vücudunuzu her yöne olabildiğince döndürün. Bu egzersizi 60 saniye boyunca tekrarlayın, ardından ellerinizi ensenizde kavuşturun ve aynı salınım hareketlerini, sağa ve sola olmak üzere, 60 saniye boyunca tekrarlayın.

boy-uzatici-gerinme-hareketleri

  1. Ayakta durur konumda, yüzünüz duvara dönük, karnınız ve parmak uçlarınız duvara dokunur haldeyken, sol kolunuzu kaldırın ve duvarda yapabildiğiniz kadar yukarı uzanın. Topuklarınızı yerden ayırmayın. Parmaklarınızın mümkün olduğunca duvarın üst kısımlarına ulaşmasını sağlayın ve parmaklarınızın biraz daha yükseğe dokunmasına çabalayın. Mümkün olan en yüksek noktaya ulaştığınızda, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve kolunuzu yavaşça aşağı doğru, yanınıza indirin. Aynı yöntemi, toplamda 3 defa olmak üzere, iki eliniz için de tekrar edin. Sol tarafınızı duvara dönün ve bu egzersizi 3 kere sol elinizle tekrarlayın. Sağ tarafınızı duvara dönün ve egzersizi 3 kere de sağ elinizle tekrarlayın. Sırtınızı duvara dönün, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, ellerinizi ayırmadan ve topuklarınızı yerden kaldırmadan, her iki elinizi de duvarda mümkün olduğunca yüksek bir noktaya kaldırın. Bu egzersizi 3 kere tekrarlayın.

boy-uzatma-sporlari

Sizin de gözlemleyeceğiniz gibi, bu ön egzersizler oldukça az çaba gerektirmektedir ve yorgunluk veya bitkinliğe yol açmazlar. Vücut eklemlerini daha ağır egzersizlere hazırlamak ve dayanım ile kuvveti arttırmak için tasarlanmışlardır. Bu egzersizlerin aynı zamanda, iyi bir duruş geliştirme, omurgayı güçlendirme ve vücudu esnetme gibi yan faydaları da olduğunu fark edeceksiniz. Tüm bunlar boyun uzamasına katkıda bulunmaktadır. İlerleyen bölümlerdeki diğer egzersizleri yaptığınız zaman dâhilinde bu egzersizlere de devam etmeniz önerilmektedir.

Kas uzatma ile ilgili olan yürüme, tempolu koşu, tenis, yüzme, bisiklete binme, hentbol, beyzbol, futbol gibi fiziksel rekreasyon faaliyetleri ön egzersiz olarak tavsiye edilmektedir. Vücudunuz bir makinedir ve siz onu düzenli olarak kullanmazsanız, işleyen kısımlar paslanıp çalışmaz hale gelir. En iyi şekilde görünmek, en iyi şekilde hissetmek ve yapabildiğinizin en iyisini yapabilecek durumda olmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Bu insan doğasıdır ve modern teknoloji bunu değiştiremez.