Boy Uzatma 3. Aşama (İleri Egzersizler)

Boy Uzatma 3. Aşama (İleri Egzersizler)

Bölüm 6

Egzersiz programımıza ilk başladığımız tarihten itibaren toplam dört hafta geçtikten sonra ilgili yönergeleri dikkatlice takip edip uyguladıysanız ve kendinizi daha uzun bir insan olma hedefinize adadıysanız boyunuz en azından 2,5-5 cm. arasında uzamış olmalıdır. Hatta belki de 7,5 ila 10 cm.

Artık kıyafetlerinizin birçoğunun size kısa geldiğini fark etmeye başlamış olmalı ve ince belinizden dolayı üstünüze tam oturmamaları gerekmektedir. Bütün bunlar uzamış olan boyunuzun yanı sıra düzgün hale gelmiş olan duruşunuzdan da kaynaklanmaktadır. Artık programımızın her güne düşen kısmını uygulamak günlük hayatınızın bir parçası haline gelmiş olmalı. Artık vücudunuz üzerinde daha iyi çalışmaya ve zorlu eğitimlere hazır, yani tam anlamıyla işlenmeye hazır bir hale gelmiş durumda.

3.Aşamaya (İleri Egzersizler) başlamadan önce, daha kaç hafta ya da ay daha bu egzersizlere kendinizi adamanız gerektiğini merak ediyorsunuzdur. Açıkçası bununla ilgili belirli bir süre yok ya da şöyle diyelim; buna kendiniz karar vereceksiniz. Bu durum tamamen ne kadar uzun bir boya sahip olmak istediğinize bağlı. Şimdi 2.Aşama egzersizlerini bitirdiniz, kalan zamanınızda bu ileri egzersizleri uygulayabilirsiniz. 3.Aşama (İleri Egzersizler)’daki 10 egzersizin tamamını uygulamanız gerekmektedir ve bunun için de birbirini izleyen 7 güne ihtiyacınız olacak. Daha sonra 2 gün süresince ara verebilirsiniz ve sonra tekrar bir 7 gün daha aynı egzersizleri uygulamalısınız. Her bir döngüdeki 2 dinlenme günü muhtemel olarak ortaya çıkacak yorgunluk, gerginlik ve diğer stres hallerinden sizi uzak tutmak için bir önlem olarak düşünülmüştür. Aynı döngüyü birkaç ay boyunca sürekli devam ettirin. Ortaya çıkacak sonuçlar ne kadar uzun süre bu döngülere devam edeceğinize bağlı olarak değişiklik gösterecektir. Genel olarak buileri egzersiz programını 2 veya 3 hafta boyunca uygulayan kişilerde ilave bir boy artışı görülmektedir. Bu artık da genellikle 1,5 ila 5 cm arasında gerçekleşmektedir. Her kişinin farklı özelliklere sahip olduğunu düşünerek sonuçlarla ilgili net bir tahmin yürütmek mümkün değildir. Sonuçları etkileyen çok fazla faktör mevcuttur. Kimileri hızlı sonuçlar alırlarken kimileri ise aynı sonuçlara ulaşmak için daha fazla efor sarf etmek zorunda kalabilirler.

Herkes programa başlarken sahip olduğu boyunu yazılı olarak tutmalı ve her 7 günde bir tekrar ölçüm yapmalıdır. Her 7 günde bir boyunuzu birden fazla ölçmeyin çünkü boyunuz bir önceki günden daha az uzadıysa bu durum moralinizi bozabilir ve cesaretinizi kırabilir. Diğer bir yandan, haftada bir defa yapacağınız boy ölçümü sizi memnun edecek ve cesaretlendirecektir.

İleri egzersizlerinin 10’nun da tam anlamıyla tamamlayabilmeniz için genellikle 30 ila 45 dakikaya ihtiyacınız olacaktır. Bu egzersizlerden mümkün olan en iyi verimi alabilmeniz için, bu egzersizleri yatmadan hemen önce uygulamanızı tavsiye ederiz. Böylece vücudunuz siz uyurken bütün gece boyunca kendini gençleştirme fırsatı bulacaktır. Unutmayın ki bu egzersizlere ilave olarak biraz kaliteli dinlenme, iyi bir yemek diyeti ve doğru beslenme de boyunuzun uzamasında büyük etki sahibidir.

1.Egzersiz: Boyun ve Üst Omurga

Ayakta dururken ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin. El ve kol kaslarınızı kullanarak başınızı öne ve aşağıya doğru itin ve aynı zamanda boyun kaslarınızı bu itme hareketine direnecek şekilde kullanın. Bu baskı hareketini gerçekleştirirken, çeneniz göğsünüze değene kadar başınızın öne doğru itilmesine izin verin. Sonra başınıza yaptığınız baskıyı kaldırın ve normal pozisyonuna dönmesine izin verin. Bu işlemi 10 defa tekrarladıktan sonra 10 saniye dinlenip 10 defa daha tekrarlayın.

boy-uzatan-tabanlik

——————————————————–

2.Egzersiz: Üst Omurga ve Omuzlar

Baş yukarıda ve kollar her iki yanda olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı arkanıza doğru uzatın ve başparmaklarınızı belinizin arkasında kilitleyin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Başparmaklarınız kilitli bir şekildeyken ve kollarınız olabildiğince düz bir pozisyondayken omuzlarınızı önce yukarı kaldırın, sonra aşağı indirin, sonra ileri, tekrar yukarı, geri, aşağı, ileri olacak şekilde tamamen dairesel olarak ve omuzlarınız her yönde mümkün olan en uzak mesafeye ulaşacak şekilde hareket ettirin. Bu egzersizi yavaş yapın ve her hareketi yaparken omuzlarınızın mümkün olan en uzak mesafeye ulaştığından emin olun. Bu hareketleri serisini on defa dairesel şekillerde uygulayın. Her hareketler serisi arasında kısa bir ara verebilirsiniz.

kimi-yoko-boy-uzatma

————————————————————————–

3.Egzersiz: Boyun ve Üst Omurga

Ayaklar bitişik, kollar her iki yanda ayakta durun. Sol ayağınızı, sağ ayağınızın 35-40 cm ilerisinde bir noktaya koyun. Vücut ağırlığınızı sağ ayağınızın üzerine verin ve sağ kolunuzu ileri doğru uzatın. Sağ dizinizi bükün ve başınızı ve bütün vücudunuzu mümkün olduğunca yere doğru uzanarak eğilin. Dengenizi sağlamak için sağ elinizi hemen önünüzde yere koyun. Başınızla yere dokunmayı deneyin. Tabi ki bunu yapmanız imkânsız ama en azından başınızı yere göre en yakın noktaya getirmeye çalışın. Sakın sol ayağınızı yerden kaldırmayın ve düz tutmaya devam edin. Sonra normal pozisyonunuza geri dönün. Sonra aynı egzersizi ayaklarınızı değiştirerek tekrar yapın. Her bir ayakla aynı egzersizi onar defa tekrarlayın.

boy-nasil-uzar  boy-uzatma-teknikleri

—————————————————————–

4.Egzersiz: Boyun ve Kollar

Kollarınız her iki yanda ayakta durun. Tek bir düz hareketle, topuklarınızı yerden kaldırın. Böylece ayak parmak uçlarınızda duruyor olacaksınız. Her iki kolunuzu da gökyüzüne doğru mümkün olduğunca yükseğe uzatın. Kollarınız tam anlamıyla düz bir şekilde ulaşabileceğiniz en yükseğe doğru kollarınızı uzatıp bu pozisyonda birkaç saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bu egzersizi on defa tekrar edin.

garantili-boy-uzatma

—————————————————————————–

5.Egzersiz: Karın, Orta Omurga ve Bacaklar

Ayaklar birbirinden yaklaşık 30 cm açık eller belde bir şekilde ayakta durun. Sağ elinizi kaldırın, dizlerinizi kırmadan öne doğru eğilin ve sağ elinizle sol ayak parmağınıza dokunmaya çalışın. Bunu yaparken sol eliniz hala belinizde olmalıdır. Ayak parmaklarınıza dokunamıyorsanız sakın hayal kırıklığına uğramayın, emin olun iki ila üç hafta içinde bunu başarabilecek duruma geleceksiniz. Aynı egzersizi sol elinizle sağ ayak parmağınıza dokunmaya çalışarak tekrar deneyiniz. Her iki ellerinizle ters taraftaki ayaklarınıza (sağ el sol ayağa, sol el sağ ayağa) dokunmaya çalışın. Bu egzersizi her bir el için yirmi defa tekrar edin. Egzersizin amacının gerdirme olduğunu aklınızdan çıkarmayarak egzersizi uygularken tembellik yapmayın. Ayak parmaklarınıza dokunamıyorsanız bile en yakın noktaya ulaşmaya çalışın.

6-haftada-boy-uzatma

————————————————————————

6.Egzersiz: Karın ve Alt Omurga

Bu egzersizin 5.Egzersizden tek farkı ayakta değil de oturarak uygulanmasıdır, böylece vücudunuzun değişik bir bölgesini gerdiriyor olacaksınız. Ayaklarınız ileriye doğru gerdirilmiş ve elleriniz belinizde yere oturun. Kollarınızı ileriye doğru gergin tutarak öne doğru eğilin ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Belki bir önceki egzersizde olduğu gibi başarılı olamayabilirsiniz ama emin olun kısa zaman sonra başaracaksınız. Bu egzersizi 5 defa tekrar edin ve her defasında ters ayak parmağınıza dokunmaya çalışın. Her bir hareketi farklı eliniz için 5’er defa tekrar edin.

kolay-boy-uzatma

—————————————————————————

7.Egzersiz: Orta ve Alt Omurga

Bu egzersizde, vücudunuzun pozisyonu konusunda kendi kararınızı kendiniz vereceksiniz ki en yüksek faydayı sağlayabilesiniz. Dizleriniz bükük, ayak tabanlarınız tamamen yerde olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı her iki tarafa açmanız ve dizlerinizi mümkün olduğunca az bükük tutmanız tercih sebebidir. Bükme açınız ve ayaklarınızın mesafesi sizin seçiminize bağlıdır. Ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin ve dirseklerinizi ileriye bakacak şekilde açın. Öne doğru eğilin ve sol dirseğiniz ile sağ dizinize dokunun. Bu hareketi çok az efor sarf ederek veya hiç efor sarf etmeden gerçekleştirebiliyorsanız, dizleriniz çok fazla bükülüdür ve bacaklarınız da yeterince açık değildir. Bu egzersiz için doğru duruş, dirseğinizin tam anlamıyla dizinize değdiği biçimdir. Egzersize devam ettikçe dizlerinizin bükülme açısını azaltmalı ve bacaklarınızı daha geniş açmalısınız. Dirseğinizle dizinize dokunduktan sonra normal pozisyona geri dönün ve aynı işlemi diğer dirseğiniz ve dizinizle uygulayın. Bu egzersizi her bir dirseğinizle beşer defa tekrar edin. Her dokunuşta dirseklerinizi değiştirin.

evde-boy-uzatma

—————————————————————————————-

8.Egzersiz: Alt Omurga ve Bacaklar

Düz bir satıhta sırtüstü uzanın ve altınızda kesinlikle yumuşak bir minder olmasın. Avuç içlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin ve ağırlığınızı ellerinize verin. Dizlerinizi bükmeden, her iki bacağınızı da dümdüz havaya kaldırın ve sonra bacaklarınızı her iki yana olabildiğince açın. Bu hareketi ileriye ve geriye doğru devam ettirin. Önce bacaklarınızı olabildiğince uzak mesafelere açmaya çalışın ve sonra onları çapraz pozisyona getirecek şekilde ters taraflara doğru olabildiğince gerdirin. Bu egzersizi 10 defa uygulayın, bacaklarınızı dinlendirin ve sonra 10 defa daha yapın.

9.Egzersiz: Bacaklar ve Ayak Bilekleri

boy-uzatma-kitabi-pdf

———————————————————————

Düz bir satıhta kollarınız ayak parmaklarınıza doğru gerdirilmiş bir şekilde sırtüstü uzanın. Avuç içlerinizi yere yerleştirin. Her iki ayağınızı bir arada tutarak yukarıya doğru kaldırın ve ayak parmaklarınızın başınızın hemen arkasındaki zemine dokunana kadar bacaklarınızı arkaya doğru itmeye devam edin. Bacaklarınızı daha yukarı kaldırmak için ve başınıza doğru itmek için zemine oturan avuç içlerinizden destek alın ve bu sayede kalçalarınızı da zeminden kaldırın. Bu egzersizi yaptığınız ilk birkaç gün boyunca ayak parmaklarınızın zemine değip değmemesi gerçekten hiç önemli değildir. Ancak kendinizi çok fazla zorlamadan ayak parmaklarınızı zemine mümkün olduğunca yaklaştırmayı denemelisiniz. Ayak parmaklarınızı zemine değdiğinde tam bu pozisyonda kalın ve yavaşça bacaklarınızı eski pozisyonuna getirin. Bu egzersizi 5 defa tekrar edin.

kısa-boy-tarih-oluyor

——————————————————————————

  1. Egzersiz: Omurga ve Tüm Eklemler

Yıllar önce doktorlar, birçok vücut bozukluklarının bazı belirli sinirlere bağlı omuriliğimizde bulunan omurlara yapılan baskı ve basınçlardan kaynaklandığını keşfettiler. Bu keşif sonucunda kiropraktöri (masaj) ile tedavi geniş anlamda kabul görmeye başladı. En bilinen vücut sarkıtma tedavilerinden bir tanesi hastanın gövdesinin üst kısmının bir kayış (kemer) kullanılarak bağlanarak kısıtlandığı tedavi şekliydi. Bu kayış (kemer) ile kısıtlanan vücudun alt kısmının ağırlığı omuriliği gerer ve omurlar arasındaki basıncı azaltır, böylece sorunlu sinirler üzerindeki baskı ortadan kaldırılarak vücut düzensizliğine çözüm bulunurdu. Aynı prosedür omuriliğinizi gerdirmek ve düzleştirmek için de kullanılabilir ve biz bu egzersizi yüksek dikey demir çubuklar ile uygulamanızı tavsiye ediyoruz. Böyle bir ekipmana ulaşmanız zorsa bir kapı ya da herhangi bir çıkıntı vasıtasıyla çalışabilirsiniz. Demir çubuğu her iki elinizle sıkıca tutun ve mümkün olduğunca uzunlamasına asılın. Bu demir çubuk yerden en az 180 cm yukarıda olmalıdır ki vücudunuz yerden destek almadan kolayca asılı durabilsin. Bedeninizi öne ve arkaya doğru sallandırın. Elleriniz yorulduğunda yavaşça kendinizi yere bırakın ve ayaklarınızın üzerine inin. Bu egzersizi birkaç defa tekrarlayın. Kendinizi aşırı şekilde yormamaya dikkat edin.

satogrowth-boy-uzatici

Mutlu Uzamalar Dileriz.